Setiap hari manusia tak bisa terlepas dari yang namanya perangkat digital seperti salah satunya HP. Perangkat digital yang sangat praktis dibawa kemanapun hanya berukuran genggam tangan. Hal ini terkadang membuat seseorang tak memiliki batasan waktu dalam menggunakannya. Bahkan seringkali sebagian orang masih menggunakan HP ketika hendak beranjak tidur di malam hari.
Penggunaan HP dalam batas waktu yang dianjurkan sejatinya tidak memberikan dampak yang buruk, namun seringkali akibat kebiasaan yang telah melekat selama waktu yang panjang membuat seseorang tanpa sadar melebihi batas penggunaan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti aplikasi di HP yang memang dirancang untuk membuat penggunanya terus menerus menggunakannya, lingkungan sekitar, dan lain-lain.
Tapi, tahukah kamu ternyata menggunakan HP di saat sebelum tidur dapat menyebabkan efek samping? Simak terus ulasannya berikut ini.
Dilansir dari clevelandclinic.com pada Rabu (18/12/2024) Michelle Drerup, PsyD, DBSM, seorang dokter spesialis tidur menjelaskan mengenai kebiasaan yang mengganggu waktu tidur dan alasan mengapa seseorang tak seharusnya menggunakan HP di saat sebelum tidur.
Menggunakan HP berlebihan mendekati waktu tidur dapat memengaruhi tidur seseorang. Apa yang mungkin dianggap sebagai hal tak berbahaya bagi seseorang, seperti menggunakan HP di waktu seblum tidur dapat memiliki dampak yang besar pada kesehatan dalam keseluruhan.
Doomscrolling contohnya, di mana seseorang terus menerus menggunakan HP untuk membaca berita buruk yang mana dapat mengalihkan perhatian seseorang yang menyebabkan seseorang terus terjaga, menstimulasi otak dan menunda gase terakhir dan terdalam dari tidur (REM). Faktanya saat otak bekerja keras, seseorang dapat terjaga selama berjam-jam melebihi waktu tidur normal mereka.
Namun, ini bukan hanya tentang seseorang yang menggunakan ponsel menjadikan tidur mereka terganggu. Hal ini lebih kepada apa yang seseorang lakukan pada teknologi tersebut, seperti menggunakan ponsel secara aktif.
“Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan teknologi yang lebih pasif seperti mendengarkan musik melalui ponsel atau menonton acara TV yang tidak menyebabkan stres tidak sepenuhnya memengaruhi tidur dibandingkan dengan penggunaan secara aktif,” kata Dr. Drerup.
“Penggunaan secara aktif mencakup hal-hal seperti mengirim pesan teks atau media sosial.”
Beberapa efek samping menggunakan HP sebelum tidur seperti diantaranya adalah:
1. Membuat Pikiran Sibuk
Ketika sudah saatnya mematikan lampu dan beranjak tidur, hal terakhir yang otak butuhkan adalah informasi dan stimulasi.
“Melihat HP dapat menstimulasi otak Anda,” Jelas Dr. Drerup. “Anda lebih aktif dan terjaga. Bahkan meski hanya melihat selama sebentar dapat membuat pikiran sibuk dan menunda tidur.”
Pikiran seseorang dapat terus aktif dan tersibukkan setelah seseorang membuka sosial media atau menanggapi beberapa surel pekerjaan. Selain itu tak hanya kewaspadaan yang seseorang dapatkan dari waktu menggunakan media sesi pada larut malam, perasaan dan pikirandari nada dering ponsel mereka di bawah bantal juga dapat menyebabkan hal ini.
2. Mengganggu Penglihatan dan Ritem Sirkadian Tubuh
Cahaya biru dari ponsel adalah warna buatan yang meniru sinar matahari. Ini bisa bermanfaat di siang hari karena dapat membuat seseorang merasa lebih waspada, tetapi justru kebalikannya di malam hari ketika seseorang hendak beranjak untuk tidur.
Penelitian CVTOGEL menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh HP tidak hanya buruk untuk penglihatan tetapi juga dapat berdampak negatif pada tidur.
Paparan cahaya biru dapat memengaruhi jam biologis internal tubuh dan mengganggu ritme sirkadian. Ritme ini selaras dengan terang dan gelap. Inilah sebabnya seseorang merasa lebih mengantuk di malam hari saat matahari mulai terbenam dan merasa lebih berenergi di pagi hari saat terang.
Penelitian telah menemukan adanya hubungan antara rendahnya kadar melatonin dan paparan cahaya biru. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur-bangun seseorang. Ketika tubuh kekurangan melatonin, seseorang dapat mengalami insomnia, kelelahan di siang hari, dan mudah tersinggung.
Meski begitu ini tidak selalu terjadi pada semua orang. “Penelitian yang benar-benar mendukung pengaruh cahaya terhadap waktu tidur dan produksi melatonin lebih sering ditemukan pada orang-orang yang menggunakan layar selama dua jam berturut-turut sebelum tidur,” kata Dr. Drerup.
3. Membuat Emosi Mendalam
Beranjak dan pergi untuk tidur seharusnya menjadi pengalaman yang damai, menyenangkan, dan menenangkan. Menggunakan HP terlalu dekat dengan waktu tidur dapat secara negatif memengaruhi perasaan-perasaan tersebut.
Seseorang mungkin tahu bagaimana rasanya melihat Facebook tepat sebelum tidur dan menemukan sesuatu yang menyebabkan mereka marah. Tidak heran stres dan kecemasan menjadi dua alasan umum tidur yang terganggu.
